相关数据显示，中国现有2.66亿高血压患者，患病人数还在以每年1000万人的速度上升，高血压已成为我们迫切需要解决的重大公共卫生问题。

作为自己健康的第一管理者，每个人都应该掌握高血压知识，建立健康生活方式，控制好血压，远离高血压并发症。

1.肥胖。体重越重，为细胞和组织提供氧气和营养的血流量就越多，随着血管中循环血量的增加，动脉内的压力也随之增加。

2.缺乏足够运动。缺乏足够的运动会使高血压患病几率升高，尤其是长时间静坐的人。

3.压力过大。在精神压力下身体释放的激素会使心脏肌肉紧张，心率加快并收缩血管，最终可能导致高血压病，同时还增加了心率不齐、胸痛或心脏病的患病风险。

4.钠摄入过高。过多的钠离子会使身体保持更多的体液，还会使动脉收缩，这两个因素都会导致血压升高。

5.钾摄入过低。钾离子是一种重要的矿物质，有助于平衡细胞中的钠离子含量，钾离子摄入过低会导致血液中钠离子堆积过多，进而导致血压升高。

1.监测血压，自我管理

定期监测血压，了解血压数值及达标状态。

家庭血压监测小贴士：

建议每天早、晚各测量1次：测量血压前30分钟内避免剧烈运动、饮酒、喝含咖啡因的饮料以及吸烟；在每次测量之前，安静休息3～5分钟。初诊或血压未控制的患者，推荐每周至少连续3天进行家庭血压监测。血压控制良好的患者，建议每周进行1～2天的家庭血压监测。

3.戒烟限酒，心理平衡

建议高血压患者戒烟，不饮或限制饮酒。要减轻精神压力，保持心理平衡。高血压患者应进行压力管理，保持平和心态，规律作息，保证充足睡眠。

4.减钠增钾，饮食清淡

每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下，限制含钠食物的摄入，如酱油、酱菜、耗油、味精及加工食物等。增加高钾食物如新鲜蔬菜、水果、豆类的摄入。清淡饮食，少吃高脂肪、高胆固醇的食物，如油炸食品、动物内脏。少吃加工肉制品，如香肠、腊肠等。   

将血压控制在正常值，能降低发生心脑肾及血管并发症和死亡的总危险。高血压易患不易治，因此预防很重要，生活中注意监测血压，随时关注血压变化，方能防患于未然。