走在路上，你是否总觉得有人在看你？开会的时候，不小心出了个糗，也许别人都忘记了，但是你依然耿耿于怀？过分担心自己在别人面前的表现以及别人对自己的评价，而表现出紧张和焦虑，这是为什么？出现这种情况该如何自我疏导？一起来了解——

无处不在的“聚光灯”效应

聚光灯效应，又称焦点效应，是1999年季洛维奇和萨维斯基提出的心理学名词。聚光灯效应认为，我们会普遍高估别人对我们的关注程度，很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度，比别人实际给予的关注要多得多。换句话说，就是有时候我们总是不经意地把自己的问题放到无限大。同时，我们在评价自己的行为和在别人面前的形象时存在偏见，夸大了自己的重要性——错误地将自己定义为聚光灯之下的主角，其他人是一旁的观众。

为什么会出现“聚光灯”效应？

１.透明度错觉

这是指人们总是高估自己的心理状态被他人知晓的一种倾向。简单来说就是人们总认为自己的担忧或者心理状态会暴露于表面，很容易让别人注意到。

2.习惯性以自我为中心

人们总是习惯性以自我为中心，站在自身的视角去看待问题，进而在对自己评价时容易产生认知偏差，不能全方位看待自己，容易过度放大自己的语言或者行为在他人眼中的重要性。但是这些都只存在于我们自己的潜意识层面，主观倾向较强。

如何摆脱“聚光灯”效应的影响？

１.心理暗示

研究表明，别人对自己的关注度比你自认为的要少很多。因此我们不必过于在意他人的眼光，对自己可以多采用积极的心理暗示，比如“出糗”时，不妨暗示自己：“大家都很忙，没有那么多时间来一直关注我嘲笑我。”由此来缓解焦虑不安的情绪。

２.转移注意力

试着去做自己喜欢的或是有意义的事情，感受到快乐和自我价值，用积极的态度来抵御因“聚光灯效应”产生的不良情绪，平和心态。

３.适当“看轻自己”

我们很多时候的一些表现对他人来说并没有那么重要，学会放下对别人的期待，以平常心去面对他人，你会发现其实没有那么多的“观众”会注意我们。当你觉得自己备受瞩目时，可能别人也正站在聚光灯下，大家更关注的是自己，因此不必过度担心别人的评价。

来源：山东省科协