冬季是呼吸道疾病的高发季节。此时，适当进行体育运动可以增强体质，预防呼吸道疾病。那么，适合冬季的运动项目有哪些？如何科学运动？ 

    适合冬季的运动项目有哪些？

    慢跑

    慢跑能提高心脏和呼吸功能，加速身体新陈代谢，促进血液循环，对防治高血压、糖尿病、高血脂等疾病具有促进作用。同时，在冬日暖阳下跑步，可促进维生素D合成，有助于钙质吸收，维持骨骼健康。

    骑行

    骑自行车能提高平衡和协调能力、提高心肺功能、锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑行还可以使肩背和下肢肌肉得到锻炼。

    跳绳

    跳绳属于一种非常有效的有氧运动，具有耗时少、耗能大的优点。跳绳可改善四肢的控制能力和协调能力。摇绳时，还可以锻炼上肢肌力。

    太极拳、八段锦

    太极拳、八段锦等是我国传统的养生运动，练习时无需器械、不受场地限制，简单易学，男女老少皆宜。

    冬季如何科学运动？

    01、运动热身要充分

    冬季运动前一定要做好准备活动，使肌肉关节的性能达到最佳水平。在寒冷天气中，准备活动应适当延长，以15至20分钟为宜，或到身体开始发热微微出汗为止。

    02、逐渐增减衣物

    在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套等，做好头部和手足保暖；但也不宜穿得过多，容易妨碍身体活动。在热身活动之后，可以逐渐减少衣服的数量，切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

    03、适当饮水

    冬季天气干燥，运动前1至2个小时应先少量多次补充水分，不要临运动前大口喝水。饮用温水为宜。

    04、户外运动尽量鼻吸口呼

    寒冷天气户外运动时，尽量不要张嘴大口呼吸，应采用鼻吸口呼的方法。鼻吸口呼可使鼻黏膜对吸入的冷空气进行加温和湿润，从而避免冷空气直接刺激咽喉引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等，或进入消化道引起腹痛。

    此外，运动时还要注意，避免晨练太早、运动量过大，若有明显身体不适，特别是在感冒时应避免进行任何体育活动，以免加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更加不适。

来源：山东省科协