几乎人人都有过崴脚的经历。你有没有发现，崴了第一次后，就特别容易再崴脚……

数据显示，踝关节扭伤复发率很高，有19.4%的人报告在初次踝关节扭伤后6~18个月内，会再次崴脚。为什么会“习惯性崴脚”？一文详解。

踝关节的位置和结构是诱因之一　

人体所有关节中，位于最下方的“踝关节”是承压最大的关节之一，并且，它需要在各种运动中灵活应对变化，因此，很容易发生扭伤。　　踝关节容易扭伤，还与其结构有很大关系。踝关节由胫骨、腓骨远端和距骨构成。　　踝关节的关节面上覆盖了透明软骨，距骨关节面自前向后有一定凹度，胫骨关节面有一个相应的凸度，正是这样的“凹凸关系”，保证了踝关节的动作局限于屈伸范围内，这种独特的“榫卯结构”赋予了踝关节一定的稳定性。

内外两侧韧带的力量不对等　　踝关节内外两侧，由韧带加固。如果说踝关节是一个马鞍，两侧韧带就像是马鞍两边的绑带，可以对踝关节起到稳定、保护和缓冲作用。　　

但内外两侧韧带的保护力量并不对等，其中，内侧韧带是三角形结构，比外侧三根独立的韧带更强韧。　　踝关节韧带“内强外弱”，正因如此，崴脚往往是以足底向内的“内翻位扭伤”为主，外侧韧带受到过度牵拉，容易出现撕裂、断裂等损伤。

韧带受“工伤”，降低关节稳定性　　

如果崴脚后不重视，未进行治疗或认为不疼就是康复了，继续进行高强度运动等，会让本就受损的踝关节和周围韧带“带伤上阵”，导致踝关节稳定性进一步下降。

信号传输紊乱，降低平衡能力　　

踝关节韧带中，有感知活动速度、位置等的“本体感受器”，对维护运动协调性有重要作用，扭伤会对其造成损伤，导致神经肌肉系统的调节机制发生改变，敏感性和平衡能力下降，从而增加踝关节再次扭伤的风险。　　患者于是陷入“扭伤—不稳—运动—再扭伤”的恶性循环。

要想避免反复崴脚，需要做好三件事：　　

１.在专业医生指导下进行针对性康复锻炼和肌肉锻炼，有助强化踝关节周围肌肉和韧带力量，提高足部稳定性。　　

２.日常应选择合适的防滑鞋子，行走时注意观察路面情况。　　

３.生活中，可通过一些简单动作来强化踝部肌肉力量，比如：坐在地上，将双腿伸直，用脚尖画圈，可加强踝关节的灵活度；在平坦的地面上单脚站立、踮脚尖行走，可增强踝关节周围肌肉力量和韧带的本体感觉。

来源：山东省科协