眼睛长期近距离盯着屏幕一动不动

睫状肌一直保持收缩的状态

很容易疲惫甚至痉挛

所以，预防近视的关键之一

就是锻炼睫状肌

给睫状肌点个赞给它爱的鼓励

伸出你的大拇指到眼睛正前方

大概15cm的位置

速度控制在10秒一个来回

每次做满至少5分钟，也就是30个来回

一天至少做4次

每周6天，坚持6周

人眨眼以后眼球表面会有一层泪膜

正常情况下

这层泪膜破裂的时间在10秒以上

但当我们仰视电脑屏幕时

泪液蒸发更快

长期下来更容易眼干眼涩眼疲劳

这样既能保持后背打直，保护颈椎

又能减少眼球暴露的面积

降低泪液蒸发率，保护眼睛

我们前面说过

预防近视的关键之一就是锻炼睫状肌

让你的眼球“活”起来

这两种球体积小，打起来运动速度快

且每打一次球的运动路线都不同

你的眼睛要不停地跟着它调整视线

这个过程里

睫状肌也跟着一松一紧

可以有效提高它的收缩-舒张能力

缓解睫状肌疲劳

有很多研究证实

乒乓球是最能有效改善视力的运动

如果你不爱打这两种球

那可以打篮球、网球、踢足球……

这些运动也都对预防近视有好处

保证每天2个小时的户外活动时间

是目前验证过效果最好的

预防近视、控制度数的办法

一天里又数早上起床以后

第一时间接触到日出光照效果最好

这时候的阳光里红光比较集中

可以促进视网膜线粒体的产生

从而帮助我们提高视力

我知道这对很多人来说有点困难

毕竟大家的生活都是这样的

但是没关系

能待一会儿是一会儿！

另外，直接闭着眼睛晒太阳

比单纯在户外待着效果更好

但也要注意方法！

之所以要闭眼

主要是抬头时紫外线会直接照入眼睛

有伤害视网膜黄斑的可能

上面这四种办法

操作难度都不是特别大

可以选两个最好上手的先做起来