很多人睡觉时习惯开着灯、电视，或任由窗外路灯照亮房间，以为闭上眼睛就不受光线影响。其实，眼睑无法完全遮光，微弱光线也会悄悄伤害身体。

光线，打乱你的生物钟

人类在漫长的进化中，形成了“日出而作，日落而息”的节律。我们视网膜上除了负责成像的视锥、视杆细胞，还有一类对光线尤其蓝光高度敏感的内在光敏视网膜神经节细胞，它会将光信号传递给大脑的视交叉上核——也就是人体的“主生物钟”，再由它调控松果体分泌褪黑素。黑暗中，褪黑素大量分泌，提示身体进入休息与修复状态。　　但夜间的人造光会干扰这一机制：光线被感光细胞捕捉后，生物钟会误判为白天，进而抑制褪黑素分泌，打乱正常的作息与睡眠节律。

开灯睡，更容易长胖

很多人疑惑，光照怎么会和肥胖扯上关系？　　光照致胖的机制在于代谢紊乱。褪黑素不仅助眠，它还参与调节糖脂代谢。当褪黑素分泌受阻时，身体的胰岛素敏感性会下降。这意味着你的细胞无法高效地处理血液中的葡萄糖，导致血糖升高。为了维持血糖稳定，胰腺被迫分泌更多的胰岛素。高水平的胰岛素会促进脂肪的合成与储存。　　此外，夜间光照会打破激素平衡。有时即使你并没有在半夜起来吃夜宵，光照也会让你的身体误以为需要储存能量。

打造“纯黑”睡眠环境，这样做

1. 卧室内最好换全遮光窗帘，这样在夜晚可以隔绝窗外路灯、霓虹带来的光亮。　

2. 用黑胶带封住电器指示灯，消除隐形光源。　　

3. 必须开灯的话可以选择低亮度红光或者暖光小夜灯，并把灯放低处。　　

4. 环境无法改变时，可以佩戴遮光眼罩。

关灯睡觉，不只是为了省电，更是给身体安心休息的信号，守护我们身体的代谢功能、情绪与健康。

来源：山东省科协