没有好的睡眠质量，怎能提高工作效率？面对越来越激烈的竞争，好的睡眠质量至关重要。而失眠，却困扰着很多人。因而，失眠怎么办？如何提高睡眠质量？这些问题成为了很多人所关心的问题。对此，我们三八女性网的小编来教大家如何改善睡眠质量的几个小方法。
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       方法一：睡前一杯奶。据营养学家介绍，睡觉前喝一杯热牛奶对于改善睡眠质量的效果是非常好的。因而，对于有失眠的朋友来讲，喝牛奶是很好的对抗失眠的方法。

        方法二：热水泡脚。热水泡脚可以促进血液循环、疏通脉络。对于解除一天的疲劳是很有效果的。因而，工作累了一天后用热水泡泡脚可以解乏，是大家安然入梦。需要注意的是，用热水泡脚的时候，要按摩按摩脚心和脚趾，只是用水“涮”一下效果是达不到的。

        方法三：运动。运动二十到三十分钟，对于安然入眠是很有好处的。但是需要注意的是，千万不要在睡前才想到做运动，这样反而会不利于睡眠。据调查，睡前的五六个小时做运动，对于提高睡眠质量是很有利的。

        方法四：温水洗脸。睡前用温水洗脸，既可以去除一天风尘所带来的污垢，保持脸部的卫生和清洁，又能够保证良好的睡眠。

        方法五：饮食要注意。睡前，吸烟、喝酒、喝浓茶等对于睡眠都是很不好的，而且，晚餐吃得太饱也不容易使我们尽快地进入睡眠。因而，晚餐也需要得到重视。