你是否听说过“睡前喝酒、喝牛奶有利于睡眠”“睡硬板床对腰好”等养生建议？这些说法真的对吗？有些你以为健康的生活习惯，其实并不健康！

真相：会扰乱整个睡眠状态

酒精表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠，扰乱整个睡眠状态。

酒精最初有可能会缩短入睡时间，然而酒精的作用逐渐消失后，随之而来的是频繁的觉醒，使总的睡眠质量下降。如果睡眠频繁地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，那么日间健康和诸如学习、记忆等神经认知功能也将受到显著伤害。

真相：作用微乎其微

牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在体内合成5-羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，参与睡眠调节。但是牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体到达大脑的含量就更低，因此助眠作用微弱。

真相：硬板床护腰，但不是睡硬木板

有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。正确做法是在床板上铺垫3～5厘米的软垫。

真相：平时熬夜周末难补

平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。同时，睡眠时间过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。

真相：虽有增强体质的作用，但要因人而异、适度而行

老人、儿童、月经期及妊娠期的妇女以及患有慢性病如慢性支气管炎、高血压、心脑血管病、关节炎等疾病的人群，不适宜秋冻，同时还需要根据天气变化适当增减衣物避免感冒。另外，即使适合秋冻，也要护住头部、肚脐、后背、肩膀和双脚这几个重要部位。